退化性关节炎过往以50岁居多，近年出现30、40岁病患！预防运动伤害有4招​ – 大保社

​这其中原因和运动伤害息息相关，陈炯瑜医师说明，退化性关节炎患者越来越年轻的原因，除了肥胖之外，和运动伤害有很大的关系​。

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随着运动风气盛行，疫情之下你是否也是自己在家跟着短片动起来，但没有专家在旁边指导，未妥善处理的运动伤害也随之而来，

例如常见的十字韧带断裂、半月板受伤等，而这些病症都容易引发关节软骨磨损的问题，导致肌腱容易受伤，关节退化的就越快，形成一种恶性循环，退化性关节炎也就趁虚而入​。

预防运动伤害有4招​

 

运动前确实热身​

借由运动前大约15-30分钟的暖身，来降低关节僵硬性，提高心跳率、身体温度等，能够有效避免肌肉拉伤、关节挫伤等运动伤害​。

适度运动不硬撑​

找到适合自己的运动，并找到适当的场地，例如以路跑来说，操场跑道的弹性，相对于一般马路来说，能够减轻关节的负担​。

休息伸展很重要​

运动前中后，都可以休息伸展，增加肌肉、肌腱、韧带的伸展性，能让关节活动更加平稳，降低运动伤害的风险​。

定时保养延缓关节问题​

正确运动，能预防运动伤害提升，不过如果想确实减缓退化性关节炎，我们应该用一种提早保养的观念来守护关节。

就像机车要换机油一样，定期检查、正确运动，才能避免承担因运动伤害，关节提早退化的风险，让健康的身体陪伴我们一辈子。

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