网传天天吃7颗坚果两个月，腰围可以减少3公分？小心热量爆表
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网传天天吃7颗坚果，连续8周，腰围就可以减少3公分？错！若没控制好份量，小心热量爆表！
坚果本身营养丰富，同时也富含油脂及热量，根据卫生福利部“每日饮食指南”，坚果种子类的每日建议食用量为1份，每份含脂肪5公克，热量为45大卡坚果云。
所谓的“1份”坚果，指的是无调味坚果，换算成可食用的数量，开心果每日可食量约为15粒、杏仁果及腰果每日可食量约为5粒，核桃仁每日食用量约为2粒。若是有调味过的坚果，其热量更高，吃错，腰围不减反而会变胖。
国民健康署建议民众，日常生活中应养成建立自主健康管理的习惯，定期量测血压高怎么调理才会降血压、腰围及体重，采用高纤、低糖、低油、少盐饮食、戒烟酒、减少久坐及规律运动 (1天至少运动30分钟)，更要善用官方提供的40岁以上成人预防保健健慢性疾病证怎么办理康检查，及早进行健康管理，避免慢性疾病上身。
资料来源：
1.国民健康署代谢症候群学习手册
2.食物代换表-卫生福健康检查需要多少钱利部国民健康署2019
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